Как можно обмануть мозг.

Правило пяти секунд

Простое правило, как научить свой мозг работать,  придумала американский комментатор CNN, телеведущая и мотивационный спикер Мел Роббинс. Ее книга «Правило пяти секунд» подробно описывает множество жизненных ситуаций, в которых это правило помогало людям.

Его эффективность оценили деловые люди, среди которых автор Better Humans Дэйв Вентворс.

Как только вы решили что-то сделать, у вас есть ровно пять секунд, чтобы начать это делать. Дальше мозг найдет какие-то мелкие дела, которые надо сделать прямо сейчас. Протереть клавиатуру, полить цветы или вымыть посуду, но не работать.

Скажите мозгу, что приступите к работе, когда посчитаете «5, 4, 3, 2, 1»! Это работает по двум причинам:

1. Финальная точка, счет 1, призывает к действию. Так и хочется сказать «Пуск»!

2. Неприятно давать обещания самому себе и не сдерживать, поэтому приходится делать.

Такая схема применима и во многих жизненных ситуациях. Сосчитайте от пяти до единицы в стрессовой ситуации — и вот уже не хочется накричать на непослушного ребенка.

Если нужно сделать неприятное дело, начните действовать через пять секунд. Самое время разделаться с накопившимися  «хвостами».

Почему мозг хочет выпить алкоголя?

Здесь надо искать, когда начинает возникать связь мозга и выпивки. Все могут отметить, что начало потребление у человека алкоголя связывается прежде всего с хорошими и яркими событиями — праздниками, свадьбами, днями рождения и корпоративами. И вспоминая все эти праздники вы помните, а значит и ваш мозг помнит только радость веселье, хорошее настроение. Если и бывало плохо от излишнего перепития спиртного, то это бывало на следующий день и всегда находится оправдание этому — мол, перепил, с кем не бывает, но ведь было весело.

Также многие замечают, что выпивая после трудного рабочего дня рюмочку, другую алкоголя или даже легкого пивного напитка типа пива, сразу за этим наступает освобождение от стресса, приходит хорошее настроение, отступает усталость. Специалистами это объясняется тем, что алкоголь фактически находится в группе наркотических веществ, и всемирная организация здравоохранения приравняла в 1975 году алкоголь к наркотику. Поступая в наш мозг, а для него фактически нет преград для доступа в нашем тела, он влияет на дофаминовые нейроны, которые возбуждаются и начинают вырабатывать дофамин, фактически вырабатывая гормон счастья и удовольствия. Мозг чувствует наступление этого периода и начинает это связывать с поступлением алкоголя, что, собственно, и приводит к образованию крепкой устойчивой положительной психологической связи между употреблением алкоголя и мозгом. Затем, чтобы получать такие же по степени «удовольствия» надо выпивать больше, затем еще больше и чаще, так как чувствительность дофаминовых рецепторов притупляется все больше и больше. И, фактически, человек плавно перетекает на вторую стадию алкоголизма, когда существует не только психологическая связь, но и появляется физиологическая зависимость от употребления алкоголя, требующая незамедлительного лечения от алкогольной зависимости.

Сделайте перерыв

И хотя многие студенты колледжей и трудоголики верят в то, что бессонные ночи за работой позволяют делать больше, недостаток сна имеет практически аналогичный эффект, что и алкогольное опьянение. В действительности, рассказала Юсеф, 22 часа без сна имеют такой же биологический эффект, как и концентрация алкоголя в крови в 0.08.

Сон в течение семи часов ночью и взятие перерывов на работе помогает вашему организму восстановиться и сохранять концентрацию. Юсеф также рекомендует перекусывать едой с высоким содержанием протеина и низким содержанием сахара в течение дня, чтобы поддерживать уровень сахара в крови на достаточном уровне для сохранения оптимальной энергии.

Большое количество кофе

Известные французские классики прибегали для стимуляции мозга не только к алкоголю, но и к кофе. Так Вольтер и Бальзак могли выпивать в день от 40 до 50 чашек. Бетховен тоже славился своей любовью к этому напитку. По словам биографа, у композитора уходило не менее 60 кофейных бобов только для одной чашки, а выпивал он их гораздо больше.

Ученые считают, что в день человеку лучше всего пить не более 5 кружек, ведь с легкостью можно получить передозировку кофеина, что вызовет симптомы, похожие на те, что происходят при психических расстройствах. Но польза от кофе все-таки есть, главное — не перебарщивать, поскольку организм быстро адаптируется к изменениям, увеличивая толерантность и привыкание к напитку. А это не способствует творческим озарениям. Но зато работа в кофейнях может помочь тебе с креативностью. Шум, создаваемый людьми вокруг, побуждает наш разум мыслить более творчески.

Что такое когнитивные искажения?

 — это заведомо предвзятые взгляды на все, что нас окружает, иррациональные мысли и убеждения, которые мы со временем бессознательно укрепляем.

Такие модели и системы мышления часто неуловимы: когда они становятся регулярной частью повседневных мыслей, их невероятно трудно распознать. И именно по этой причине они могут носить разрушительный характер — вы просто не воспринимаете их как ошибку, проблему, как нечто, что нужно изменить.

Если вы человек, вы, вероятно, испытывали то или иное когнитивное искажение на себе, и в целом, это нормально. Разница между теми, кто сталкивается с искажениями время от времени, и теми, кто борется с ними на постоянной основе, заключается в способности идентифицировать и исправлять эти ошибочные модели мышления. Однако прежде чем мы поймем, как это делать, давайте рассмотрим, какими бывают когнитивные искажения, большая часть знаний о которых получена в результате исследований двух видных экспертов психиатрии и психотерапии и .

Не можете доесть — заверните еду с собой↑

Меня с детства учили доедать все на своей тарелке, вне зависимости от того наелась я или нет. Эта традиция появилась в голодное военное время, когда у людей были проблемы с достатком еды и никто не знал, когда вновь он сможет поесть. Появился страх голода, остаться голодным.

Сейчас войны и голода нет, поэтому надо менять свои пищевые привычки. И детям и взрослым надо прекращать трапезу после первых ощущений утоления голода. Помните, ощущение сытости приходит только через 20 минут после приема пищи. Не нужно заставлять себя доедать еду, если вы почувствовали, что наелись. Даже в ресторане или кафе, почувствовав, что вы наелись, попросите сложить вашу порцию в коробку для еды и заберите свою еду с собой. Тогда вы не будете чувствовать угрызений совести, что оставили еду и сможете позже ее доесть. Такой простой шаг позволит избавится от лишнего веса и тяжести в животе.

Обманываем мозг и худеем

Проблема лишнего веса не редко имеет под собой психологическое обоснование. Частые перекусы являются следствием стресса. Потребность в сладком — побочный эффект «недолюбленности». Примеров масса, а результат один — лишний вес и недовольство собственным отражением в зеркале.

Оказывается, можно обмануть свой мозг и начать правильно питаться. А это, на минуточку, серьезный шаг к красивой фигуре. Итак, вашему вниманию представлены некоторые советы, которые позволят управлять мозгом:

Всегда кладите вилку на стол. В современном мире еда является чем-то обыденным, практически незаметным — перекусы на бегу и за рулем автомобиля, конфеты в бардачке или сумочке. А ведь самое главное в приеме пищи — осознанность. Мы разучились есть в тишине — рядом должен быть мобильный телефон или компьютер (на худой конец — газета). Чтобы уменьшить количество употребляемой пищи, нужно научиться есть сосредоточенно. Возьмите вилку, наколите кусочек, положите его в рот, а вилку — на поверхность стола или тарелки. Жуйте медленно, пытайтесь прочувствовать аромат и вкус, текстуру и запах еды. После того как кусочек исчез, не спешите брать вилку снова — дайте желудку отправить сигнал в головной мозг о том, что еда поступила. Не отвлекайтесь во время еды. Телевизор, беседа, чтение, компьютер — все это отвлекает от приема пищи. В результате мозг оказывается загружен совершенно другой информацией — ему некогда думать о комфорте желудка

А сигналы последнего попросту не берутся во внимание. В результате съедено больше, чем оно надо было

План перекусов. «Я обязательно поем, но только тогда, когда придет время». Небольшие порции пищи в перерывах между основными ее приемами — вещь нужная, но только тогда, когда структурированная.

Покиньте свой открытый офис

Открытые офисы вызывают массовое снижение продуктивности: исследователи из Гарварда обнаружили, что в условиях работы в открытых офисах время личного взаимодействия снижается в четыре раза, а сами работники отправляют на 56% больше электронных писем в два раза длиннее обычного.

В условиях открытых офисов люди постоянно взаимодействуют со своими коллегами, с которыми у них есть эмоциональные взаимосвязи, рассказала Юсеф. Учитывая то, что люди – это биологически социальные существа, наличие эмоциональных связей заставляет вас быть вовлечёнными в своё «племя», то есть ваше сообщество, но меньше вовлекаться в задачи, которые находятся прямо у вас перед глазами.

По этой причине работа в условиях шумной кофейни может лучше сказаться на вашей продуктивности, потому что вы не имеете взаимосвязей с людьми вокруг вас.

«Человеческий мозг не спроектирован для существования в массивном открытом пространстве», — рассказала Юсеф. «С физиологической точки зрения, вы испытываете больший стресс. Это как пытаться работать в детском саду».

Выпивка

Можно долго перечислять известных людей, для которых употребление алкоголя буквально открывало второе дыхание: абстракционист Поллок, режиссер Орсон Уэллс, Ван Гог, любитель мохито Хемингуэй, Бетховен, Пикассо, Марк Твен и многие другие. Для них выпивка была неотъемлемой частью творчества. Но работает ли это так, как может показаться?

Многие научные изыскания доказали почти стопроцентную связь между высокими умственными способностями и алкоголем. Ученые не раз выявляли взаимодействие между людьми с высоким IQ и выпивкой, правда, скорее не она стимулирует рост творческих способностей, а они сами заставляют человека прикладываться к бутылке. Так, еще в 90-е годы в результате исследования было выяснено, что многим известным творцам 20 века в 75 % случаев пьянство приносило только беды и только в 9 % — обеспечивало рост творческих и карьерных преимуществ.

Как перестать тратить деньги впустую?

Как это ни парадоксально, но бессмысленное транжирство является незначительным психическим расстройством, которое приводит к ощутимым финансовым проблемам. И в данном случае умение обмануть свой собственный мозг будет как нельзя кстати.

Знание того, как обмануть мозг и эффективно учиться программированию, пригодится не каждому. А вот способность откладывать деньги — очень полезный навык, который поможет стать владельцем собственного авто или недвижимости. Вот несколько советов, которые позволят манипулировать собственными полушариями:

• Автопилот. Автоматический перевод незначительной суммы на депозитный счет — хороший вклад в будущее. Человек по своей природе инертен: отправиться в банк после каждой зарплаты, чтобы перевести несколько тысяч на счет, сможет не каждый — лень. Совсем другое дело — автоматический перевод. Главное — сумма ежемесячного платежа должна быть комфортной (не более 20% от ежемесячного дохода).
• Вымышленный кредит. Представьте, что вы взяли большой займ в банке. Долговые обязательства — серьезный повод задуматься о бессмысленных тратах. Или возьмите на самом деле кредит, добросовестно выплатите его, но продолжайте откладывать определенную сумму каждый месяц. Вы же научились жить без нескольких тысяч рублей? Так продолжайте использовать этот навык, но уже с целью накопления.
• Вычислите стоимость одного часа вашей работы. И в следующий раз, когда захотите купить последнюю модель смартфона, посчитайте, сколько часов вам нужно работать. Если новый телефон стоит 500 часов, но вы готовы столько времени работать, чтобы его купить — дерзайте!

Заключите пари. Поспорьте с другом или близким родственником на то, что к определенному дню вы сможете накопить определенную сумму. Ценой проигрыша станет накопленная или заранее установленная (но невероятно болезненная) сумма, которую придется отдать нищему, пожертвовать детскому дому или церкви.

Накрывайтесь тяжёлым одеялом

Негативные мысли беспокоят не только днём, но и ночью. И тут на помощь придёт одеяло. Оказывается, сон под увесистым одеялом (от двух до 13 кг) поможет Weighted Blanket for Anxiety: The Latest Tool to Relieve Worry справиться с тревожностью. Как объясняют эксперты, оно оказывает ощутимое давление на ваше тело, а это способствует расслаблению и помогает быстрее заснуть.

Возможно, это связано с эффектом заземления тела, которое снижает The Biologic Effects of Grounding the Human Body During Sleep as Measured by Cortisol Levels and Subjective Reporting of Sleep, Pain, and Stress уровень стресса и боли и улучшает качество сна.

Обман слуха

Этот трюк можно проделать с тремя людьми, один из которых будет подопытным, а другие два — наблюдателями. Также вам нужны будут наушники, присоединенные к двум пластиковым трубкам с двух сторон. Попросите испытуемого сесть на стул на равном удалении между двумя наблюдателями. Каждый наблюдатель по очереди говорит в трубку с соответствующей стороны. Слушатель в этом случае правильно определяет направление звука. Если же поменяться трубками и начать говорить, то слушатель запутается, и будет указывать противоположное от звука направление.

Слуховая локализация — это способность человека определять направление на источник звука. Слуховая система человека наделена ограниченными возможностями определять расстояние источника звука, и основывается на межзвуковой разнице во времени. Когда вы меняете трубки, то задействуется восприятие нейронов с противоположной стороны мозга, и человек не может определить источник звука.

Иллюзия резиновой руки

Больше десяти лет назад психологи обнаружили иллюзию, которая позволяет убедить человека в том, что резиновая рука является его собственной. Для этого опыта нужна резиновая рука или надутая резиновая перчатка, кусок картона и две кисточки. Поместите резиновую руку на стол перед собой, а свою руку спрячьте за картон. Попросите кого-то одновременно поглаживать настоящую и резиновую руку, используя одни и те же движения кисточками.

Через несколько минут у вас появится ощущение, будто искусственная рука стала вашей плотью. Если попросить другого человека ударить резиновую руку, человек почувствует беспокойство и боль, так как мозг убежден, что резиновая рука настоящая.

Почему восприятие обманчиво

Мы часто говорим: «Не поверю, пока не увижу». Дональд Хоффман (Donald Hoffman), профессор Университета Калифорнии, советует вам не верить даже в то, что вы видите своими глазами. Cвой странный совет он иллюстрирует любопытной историей.

Миллионы лет австралийский жук златка жил благополучно. Его репродуктивная система работала без сбоев. Всё изменилось, когда появился человек со своей привычкой повсюду оставлять мусор. В частности, люди не убирают за собой на пляжах и нередко оставляют в песке пивные бутылки. Златку это сбило с толку, ведь жук не способен отличить коричневую бутылку от коричневого панциря самки. Поэтому самцы регулярно пытаются оплодотворить стеклянную тару.

«Из-за этого жуки практически вымерли», — рассказывает Дональд Хоффман, который провёл почти 30 лет изучая, как чувства обманывают нас.

Зачем учёный рассказал эту историю? То, что примитивное живое существо может спутать бутылку и своего сородича, не удивляет. К тому же эта информация мало касается нас: человек стоит намного выше жука с точки зрения эволюции. Такие проблемы не должны беспокоить высокоразвитых Homo sapiens. Однако Дональд Хоффман спешит нас расстроить: мы ничем не лучше бестолковых коричневых жуков.

А это нерационально.

Как жук с трудом отличает бутылку от панциря самки, так и мы на самом деле не различаем объекты, которые похожи друг на друга. Система восприятия устроена так, чтобы не фиксировать детали окружающего мира, упрощать все объекты.

Это значит, что нет никакой причины думать, будто объекты, которые мы наблюдаем вокруг, хоть сколько-то соотносятся с реальным миром, существующим за пределами сознания.

Прекратите борьбу

Пары, которые с самого начала уверены, что их отношения обречены Relationships at risk: How the perceived risk of ending a romantic relationship influences the intensity of romantic affect and relationship commitment , в итоге действительно расходятся. Это эффект Пигмалиона в действии: вы неосознанно делаете то, что приводит к ожидаемому результату. Вы либо перемудрите и перейдёте в режим наступления, надеясь изменить ситуацию, либо будете просто плыть по течению, потому что проблема не заслуживает внимания.

В случае с негативными мыслями всё работает так же. Вы целиком погружаетесь в проблему, обдумываете все возможные пути решения и тем самым только повышаете её значимость. Вместо этого просто осознайте, примите и «обнимите» свои негативные мысли.

Жизнь жестока, и превратиться из пессимиста в оптимиста по щелчку не получится. Но вы должны начать. Делая маленький шаг к цели каждый день, вы обязательное её добьётесь.

Как справиться с когнитивными искажениями?

Прежде всего, необходимо вернуть более сбалансированное мышление и научиться распознавать мысли, которые появляются автоматически.

Как мы сказали выше,  — это непроизвольная реакция, свойственная всем. Она может быть вызвана как внешними стимулами окружающего мира, так и внутренними, например, эмоциями, телесными ощущениями, другими когнитивными проявлениями, например, воспоминаниями. Автоматические мысли часто правдоподобны, поэтому, если им поверить, они могут оказать глубокое пагубное влияние на ваше эмоциональное состояние.

Чтобы научиться улавливать такие мысли, можно использовать . Ведь чтобы сбалансировать мышление, нужно понять, какие именно мысли и образы приходят в вашу голову. Рекомендуется вести дневник и делать записи мыслей каждый раз, когда вы замечаете существенные изменения в своих чувствах — это явный признак того, что в вашу голову пришла автоматическая мысль. Записывать нужно не только саму мысль или образ, но и то, в какой ситуации они появились, и что вы почувствовали в этот момент.

Осознание когнитивных искажений может привести к , а это значит, что следует еще раз посмотреть список выше и честно ответить на вопрос «а узнаю ли я себя в какой-либо из этих ситуаций?».

Следующий шаг — или оспаривание содержания негативных автоматических мыслей. Делать это можно, например, с помощью традиционного разбора за и против. Обычно довольно легко найти причины, по которым ваша мысль верна, и сложнее — определить, почему вы можете заблуждаться. Тем не менее можно попробовать, просто если не получается сделать это самостоятельно, рассмотрите возможность обратиться к специалисту.

Правило 25 минут работы и 5 минут отдыха

Для активизации мозга итальянский студент Франческо Чирилло еще в 1980-х предложил метод «Помидора». Способ назван в честь кухонного таймера в виде помидора, которым и пользовался Чирилло.

Уговорите мозг поработать всего 25 минут. Это ведь даже не полчаса, а всего лишь несколько минут! «Ну ладно» — думает мозг — и включается. И дальше либо вы за 25 минут делаете хоть часть полезной, но возможно, сложной работы, либо погружаетесь в процесс так, что и пара часов пройдет незаметно.

Такой подход поможет повысить работоспособность.

После каждого 25-минутного «помидора» делайте перерыв на пять минут и принимайтесь за новый объем работы. После каждого четвертого «помидора» делайте большой перерыв на 15-30 минут. Перерывы сделают мозг более продуктивным.

Работайте и не отвлекайтесь. А если в голове появилась мысль о каком-то другом деле, то просто запишите ее и продолжайте работать.

Метод быстро стал популярным из-за низкой технологичности: всего лишь таймер и листочек с карандашом. Тиканье таймера напоминает, что работа кипит, а звонок оповещает о перерыве (привет школьным годам).

Автоматизируйте принятие решений

Многие успешные люди, начиная с Барака Обамы и заканчивая Стивом Джобсом, надевали один и тот же наряд каждый день.

С психологической точки зрения, эти успешные люди надевали одну и ту же одежду, чтобы сохранить себя от принятия решения о выборе гардероба. Таким образом, они избегали усталости от принятия решений – психологической идеи, которая утверждает, что принятие решений изматывает энергию вашего мозга, рассказала Юсеф.

Волевые усилия, которые необходимы людям для принятия хороших решений, то, что сама Юсеф называет силой саморегуляции, это, в действительности, ограниченный и малочисленный ресурс. Если в течение дня вы принимаете много бесполезных решений, то это не даёт вам использовать вашу силу саморегуляции на важные решения. Вместо этого Юсеф рекомендует автоматизировать определённые решения, включая выбор одежды или блюда на завтрак, таким образом, вы, в конечном итоге, будете принимать лучшие решения по своим рабочим проектам.

Одинаковая одежда

Альберт Эйнштейн все время носил одинаковые комплекты одежды. Тем же прославился и Марк Цукерберг, у которого более 20 одинаковых серых футболок на каждый день. Стив Джобс известен не только своим гениальным изобретением, но и стилем: черная водолазка и джинсы. А певец Джонни Кэш в свое время получил прозвище «человек в черном» из-за своей одежды.

Для кого-то быть постоянно в одном и том же образе может показаться глупым, непрактичным и утомительным, однако это как раз поможет заставить мозг работать по полной. Психолог Даниэль Левитин объясняет пользу такого выбора. Он говорит, что в человеке заложен определенный набор умственных способностей. И когда тот лишний раз концентрируется на таких незначительных задачах, как еда или одежда, то тратит своей потенциал впустую. Нервные ресурсы от этого истощаются, мышление немного нарушается. Поэтому лучше выбрать себе один и тот же образ на каждый день, чтобы пустить свои когнитивные способности на решение более важных задач, сохраняя при этом больший запас умственной энергии.

Представьте, что негативные мысли — пассажиры автобуса, за рулём которого вы

Эта когнитивная стратегия The Mindbus Technique: A Visualization for Defusing Negative Thoughts может научить контролировать Resisting chocolate temptation using a brief mindfulness strategy ход мыслей и не придавать им большого значения.

Вы просто представляете себя водителем автобуса, в котором собрались негативные мысли. Можете даже наделить каждого пассажира личностью и голосом. Они едут с вами и раздражают своими непрекращающимися пессимистичными разговорами. И здесь главное — помнить, что водитель автобуса — вы. И только в ваших силах выгнать их из салона.

Это хорошая стратегия, позволяющая понять, что не мысли контролируют вас, а ровно наоборот.

Как устроен мозг человека?

Его масса составляет приблизительно 2% от общего веса человеческого тела. Это значит, что мозг взрослого человека весит около 1,5-2 кг. Утверждение, что чем тяжелее мозг, тем умнее человек, неверно. Состоит он из 100 миллиардов (!) различных клеток, большая часть которых — нейроны. Они не соприкасаются между собой — разделяют их микроскопические оболочки (синапсы).

Головной мозг разделен на два полушария, у каждого из которых свое предназначение. Так, доказано, что правая часть собирает информацию, поступающую из окружающей среды посредством органов восприятия (зрение, слух, обоняние, осязание и т. д.). Левое полушарие, в свою очередь. собирает поступающую информацию, анализирует ее и реагирует соответствующим образом. Так, например, правое полушарие видит просто кошку. Левое понимает, что это домашний питомец соседа, которого точно прогонять не стоит.

Вырабатывайте дофамин во время рутинной работы

Первый восторг и заинтересованность новой работой проходит и наступает период застоя. У разных людей это разный срок, хоть полгода, хоть пять лет, но такой период настанет. Почему так происходит и как повысить продуктивность мозга?

Это заложено природой в участке мозга, называемом «полосатым телом». Удовольствие от  исследования чего-то нового приводит к выработке дофамина.

Весь бизнес-контент в удобном формате. Интервью, кейсы, лайфхаки корп. мира — в нашем телеграм-канале. Присоединяйтесь!

Такая система работы мозга наблюдается еще у детей в раннем возрасте: новая игрушка увлекает, ребенок не выпускает ее из рук день, неделю. Но потом находит новую игрушку. И вовсе не потому, что эта игрушка лучше.

Все дело в том, что она новая.

Профессор Университета Северной Каролины Дэниэл Кейбл также испытал неудовлетворенность своей работой, хотя и понимал, как важно учить студентов. Диагностированный рак стал для Кейбла толчком к переосмыслению своей работы и жизни

Он понял, что тысячи людей ему благодарны, и этим можно гордиться.

Когда мозгу кажется, что слишком долго не было перемен или чего-то нового, он говорит: «Ты же лучше этого, такая работа не для тебя».

Профессор Дэниэл Кейбл в колонке для Fast Company рассказывает о трех вещах, которые заставят мозг вырабатывать дофамин даже во время скучной работы.

1. Задействуйте свои сильные стороны. Подумайте, что в вас есть уникального и какая от этого может быть польза. Когда профессор начал использовать свою сильную сторону — юмор, — то снова стал получать удовольствие от работы.

2. Экспериментируйте

Выходите из зоны комфорта — это важно. Узнавайте и делайте что-то новое даже в рамках одной и той же должности, беритесь за разносторонние проекты по возможности

Например, Дэниэл Кейбл стал создавать новые учебные программы вместо того, чтобы одинаково учить курс за курсом.

3. Используйте цель. Наконец, определите влияние, которое вы оказываете, говорит Кейбл. Правильно определенные цели помогут не потерять интерес.

Мотивации добавит понимание смысла своей работы. Не «для чего это вообще делать», а «для чего это делаю я».